Терапия бессонницы и других нарушений сна

 

 

 

 

8(917)511-27-00 doctor@korsak.biz

 

 

Прием в Москве:
ул. Новый Арбат, 7

 

 

Прием в Подольске:
БЦ "Красные Ряды"

 


Терапия бессонницы и других нарушений сна


Проективные тесты:

Тест Роршаха
Рисунок семьи
Несуществующее животное
Дом - дерево - человек
Рисование пальцем
и другие


Психотерапевтическая сказка о природе психических расстройств с психообразовательными лекциями

Способы разрядки накопившихся эмоций - Лекция №1


Фобии или "фобическое тревожное расстройство"

Виды фобий


Классические эксперименты в психологии


 

 

Терапия бессонницы.

Ко мне часто обращаются клиенты, страдающие бессонницей или нарушениями ритма сна-бодрствования. К компенсированной бессоннице можно отнести "сон только с препаратами". Для облегчения онлайн-терапии на этой странице я размещу Дневник сна. 

 

Дневник сна

При любых нарушениях сна начинать терапию следует с заполнения "Дневника сна". Скачать его можно здесь:

Дневник сна

 

Некоторые мои клиенты жалуются на бессонницу с сокращением сна до 4-5 часов за ночь и сразу просят рекомендовать им снотворные препараты. Но затем выясняется, что после каждой такой ночи они отсыпаются, то есть спят по 12-15 часов. Вот и получается, что сон за 2 ночи 16-20 часов, это в среднем 8-10 часов за ночь. Значит, речь идет не о сокращении продолжительности сна, а о нарушении ритма сна-бодрствования. А это уже несколько иной подход к терапии, и без снотворных препаратов вполне можно обойтись. Только по результатам анализа сна за последние 7 дней можно сделать первые выводы о наличии и характере расстройства сна и дать рекомендации. Для этого я предлагаю «Дневник сна». Привожу пример заполнения.

Дата Время Примечания: лекарства вечером, количество пробуждений за ночь
Лег Уснул Проснулся Встал
1 июня 23:00 23:30 6:00 6:55 Пустырник на ночь, чайную ложку. Вставал 1 раз в туалет, потом уснул сразу.
  13:30 13:35 14:30 14:30 После обеда часок подремал.
2 июня 01:30 01:30 6:30 7:00 Вечером пришел из гостей, уснул сразу. Сегодня выходной, но утром долго спать не мог.
3 июня 20:30 23:00 6:10 7:00 Вечером читал в постели. выключил свет, сразу уснул.

 

Инструкция к заполнению Дневника сна.

1. Заполнять Дневник сна следует ежедневно в течение нескольких дней. Лучше это делать утром, пока еще помните, сколько примерно пролежали в постели перед засыпанием и сколько после пробуждения. 

2. В первом столбике укажите дату, следующую после ночи.

3. Если в течение суток Вы спали несколько раз (дневной сон), то заполнять следует несколько строк под одной датой.

4. Во втором столбце укажите время, в которое легли в постель, даже если перед сном Вы лежа смотрели телевизор или читали и не пытались уснуть.

5. В примечаниях укажите, какие лекарства и в какой дозе Вы принимали перед сном, сколько раз и по какой причине просыпались ночью, как долго потом засыпали, прочие краткие пометки. 

6. На обратной стороне листа (если мы работаем онлайн, то в файле ниже таблицы) укажите стрессовые ситуации, если такие были, а также всё, что, по Вашему мнению, влияло на сон.  

 


Внимание! 

В январе 2014 г. поступила в продажу книга "Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну" ( издательство Эксмо).  В ней Вы найдете подробные инструкции по восстановлению качественного сна.


 

Если у Вас есть бессонница, но мы еще не работаем с Вашей проблемой - обращайтесь, и я помогу Вам восстановить хороший сон.

Стоимость указана на странице "Запись на прием". Оплата возможна наличными или электронными деньгами ( Яндекс Деньги, WebMoney).

Для начала терапии позвоните 8-926-531-64-73 (Олег Владимирович) или отправьте письмо на doctor@korsak.biz

 
 
 
  Город по самой своей природе плодит бессонницу и сам не знает отдыха.

Иэн Макьюэн

 
 

Копирование любых материалов допускается только со ссылкой на данный сайт: Доктор Корсак